Ai oliko mun tarkoitus kirjoittaa treeniblogia? Täältä pesee!

Niinhän siinä on käynyt, että viime aikaiset elämänintressit eivät ole kovin tiukasti kiinnittyneet treenaamiseen, vaan lähinnä musiikin tekoon ja muuhun pööpöilyyn. Alkuperäinen aikomukseni oli kirjoittaa blogia kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista liikuntapainotuksella, mutta liikuntaan keskittyvät päivitykseni ovat jääneet minimaalisiksi. Nyt korjaan tilannetta!

Perjantai-iltana ei todellakaan ollut salilla ryysis.

Olen kohta vuoden päivät keskittynyt treeneissäni perusvoiman kasvattamiseen ts. pumppaillut menemään niin että lihasmassa kasvaa. Tuloksiakin on syntynyt - 3 kilon verran lihasta on tarttunut varteen projektin aikana. Kevään tullen ajatukseni kuitenkin karkaavat lenkkipoluille ja juoksu alkaa houkuttelemaan sisätreeniä enemmän. Viime viikolla annoin vieteilleni periksi ja treenailut näyttivät seuraavalta:

Ma: 7km reipas kävelylenkki (peruskestävyys)
Ke: 8km intervallijuoksulenkki (vauhtikestävyys)
To: 7km reipas kävely-/hölkkälenkki (peruskestävyys)
Pe: Yläkroppa salilla (rinta, yläselkä, hauis, olat, ojentajat - hela hoito siis) 70min
La: 10km juoksulenkki intervallein (vauhtikestävyys)

Todistusaineistoa juoksu"lenkistä"

Kuten kuvasta näkyy, juoksulenkit olen toistaiseksi toteuttanut matolla, mutta tästä se taas lähtee. Lämpötilan hipoessa 10 astetta aion siirtyä ulos vähän autenttisempiin lenkkimaisemiin. Tavoitteena on toukokuussa painella menemään ainakin yksi puolimaraton sooloillen (en nauti virallisista juoksutapahtumista sitten pätkääkään).

Väkinäinen hymy juoksun jälkeen - eikös jokaiseen blogiin kuulu muutama selfie, hä?

Siinä missä viime viikolla laiminlöin alakroppaan keskittyvän lihaskuntotreenini juoksun varjolla, aion tällä viikolla olla ryhdikkäämpi. Tänäänkään en laulutreeneiltäni ehtinyt salille saakka, joten reipastuin ja hoidin homman himasta käsin. 

Tässä resepti reisien ja vähän muidenkin ruumiinosien hapottamiseen:

Lämmittelyt 1. erä

3 kierrosta seuraavaa:

Jalkojen heilauttelut keppiin nojaten molemmin puolin 20x

Valakyykky joustoilla kepin kanssa 10x

Yläkropan kiertoja kepillä

Lämmittelyt 2. erä

Kahvakuulan kierto vartalon ympäri yhdellä jalalla seisten molempiin suuntiin ja molemmilla jaloilla (15x2x2)

Kahvakuulan pyöritys pään ympäri 15x suunta molempiin suuntiin

Etuheilatukset käden vaihdolla n. 2min

Sivuhuom. Meiltä löytyy tällä hetkellä vaan 6kg kuula, joka ei antanut kyllä kovin mojovaa tuntumaa -> ostoksille!

Varsinainen rääkki

Askelkyykky käsipainot käsissä 20 toistoa 3 sarjaa

Peruskyykky kuula niskan takana 20 toistoa 3 sarjaa

Lantion nostot pidoilla kuula painona lantiolla 20 toistoa 3 sarjaa

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 20 toistoa 3 sarjaa 

Etunojapunnerrukset 3x20

Istumaannousu kuulan kanssa rullaten 3x20

Russian twists kuulan kanssa jalat ilmassa 3x50

Aikaa sain tähän tuhlattua kolmisen varttia ja energiaa paloi noin 450kcal. 

Nyt iltapalahommia ja pehkuihin - huomenna aikataulu kutakuinkin yhtä natsi kuin tänään, kun työt alkaa aamulla ennen kasia ja illaksi mennään studiolle jumppaamaan lauluja uusimpiin akustisiin demoihin. Stay tuned and sweet dreams! <3

Tältä näytti meidän keväinen kotikatu lauantaina kun lampsin salilta himaan

 - tänään on näkymä ollut vähän, noh, räntäisempi.

-Sini

PS. Kommenttiboksi on nyt avattu anonyymeillekin! Musta olisi kiva kuulla, miltä teidän treeninne näyttävät näin kevään kynnyksellä?